/ / Abs-Friendly Oppskrifter

Abs-Friendly Oppskrifter

Frokost: Røkt laks og kryptert egg på toast
Prep tid: 3 minutter
Koktid: 7 minutter

1 skiver hjertelig brød, som surdeig eller hel hvete
1 egg
salt
pepper
1 ounce røkt laks
1 rødløk, tynt skåret (valgfritt)
kapers (valgfritt)
fersk dill (valgfritt)
1 sitron (valgfritt)

Skål brødet. I mellomtiden, i en bolle, visp egget med salt og pepper. Hell i en nonstick pan og scramble. Legg røkt laks på ristet brød og topp med eggerøre. Avslutt med ditt valg av rødløk, kapers, dill eller en klemme av sitron.

Gjør 1 servering.
Per porsjon: 385 cal, 11,9 g fett (3,3 g latt), 37,5 g karbohydrater, 756 mg natrium, 1,6 g fiber, 31,5 g protein

Frokost: Huevos Rancheros Wrap
Prep tid: 5 minutter
Koktid: 2 minutter

2 egg
1 skallion, skiver
1 ss terninger
2 ss shredded meksikansk blanding ost
2 spiseskjeer salsa
1 middels hel hvete tortilla

I en mikrobølgeovnskål, rør eggene med en gaffel til den er godt blandet og mikrobølgeovn i 2 minutter. Ordne alle ingrediensene på tortillaen, brett endene, deretter rydd ryddig.

Gjør 1 servering.
Per porsjon: 270 cal, 13,5 g fett (4,7 g lette), 24,4 g karbohydrater, 605 mg natrium, 2,8 g fiber, 20,3 g protein

Frokost: Spenat og Feta Frittata
Prep tid: 5 minutter
Koktid: 15 minutter

3 ss olivenolje
1/4 kopp hakket løk
2 fedd hvitløk, hakket
1 pund baby spinat blader
4 store egg
4 store hvite hvitt
1/4 kopp fint smuldret brødsmuler
2 ss fersk basilikum
2 ts revet sitronzest
1/2 ts sort pepper
1 kopp smuldret fetaost (4 gram)

1. I en stor skillet, varme 1 spiseskje oljen over middels varme. Tilsett løk og hvitløk, og lag i 5 minutter.

2. Tilsett spinat og rør om til visnet. Fjern fra skilleten og hold deg varm.

3. I en middels bolle, slå sammen hele egg og egg hvitt. Smør i brødsmuler, basilikum, sitronskall og pepper.

4. I den samme skillet, varme de resterende 2 ss olje over middels varme. Rør spinatblandingen og feta inn i eggblandingen og hell deretter inn i skilleten. Reduser varmen til lav, deksel og kok til toppen av frittata er satt.

5. Kutt i kiler for å tjene.

Gjør 6 porsjoner.
Per porsjon: 363 cal, 24 g fett (8,7 g lette), 12,9 g karbohydrater, 683 mg natrium, 3,2 g fiber, 19,7 g protein

Lunsj: Tangy Turkey Ciabatta
Prep tid: 4 minutter
Koktid: 0 minutter

1 ss pesto
1 ciabatta-rulle
1/4 kopp baby spinat blad
2 gram skiver mager kalkun
1 skive del-skum mozzarella ost
3 syltetøyskiver

Spred pesto på ciabatta-rullen. Lag på spinatbladene, kalkun, ost og syltetøyskiver.

Gjør 1 servering.
Per porsjon: 470 cal, 16,3 g fett (5,5 g lette), 53,4 g karbohydrater, 1540 mg natrium, 3 g fiber, 31,7 g protein

Lunsj: Berry Goat Cheese Salad
Prep tid: 15 minutter
Koktid: 10 minutter

dressing
1/4 kopp skiver jordbær
1 ss fersk appelsinjuice
1 1/2 ts rødvineddike
1/2 ts oransje zest
1/2 ts sukker
2 ss fettfri vanlig gresk yoghurt
1 stort klype kosher salt

1. For dressing: Kombiner alle dressingrediensene i en blender eller matprosessor, eller visp sammen til glatt.

Salat
1 ss pecans
3 kopper baby spinat
1/2 kopp halvert jordbær
1/2 kopp blåbær
1 gul tomat, skåret i åttende
2 lilla reddiker, tynt skiver
1 benfri, skinless kyllingbryst (6 gram), grillet
1 ts geitost crumbles

1. Til salaten: Skål pecannene i en 400
</ Artikkel>
Følg med på:
2016-2017 sabrin97.org - Opphavsretten til teksten, bilder og videomateriale publisert på dette nettstedet tilhører deres rettmessige eiere.