/ / Tone All Over Circuit Workout: 15 minutter til total kroppsform

Tone All Over Circuit Workout: 15 minutter til total kroppsform

Gjør deg klar til å komme i form! Denne effektive og intense treningsøkten bruker bare fire trekk, men målretter musklene dine fra topp til tå. Jen Ator, C.S.C.S., treningsredaktør på Kvinners helse og forfatter av Form opp snarveier, går deg gjennom kretsen i super nyttig video nedenfor.

Noen raske notater:
Gjør denne kretsen tre dager i uken påikke-påfølgende dager. Gjør alle reps for hver øvelse, med liten eller ingen hvile mellom trekk. Hvile i opptil 30 sekunder etter siste trekk, og gjenta kretsen to eller tre ganger for en total kroppsforbrenning.

Bevegelsene:
For å se hvordan de er ferdige (og for å sikre at du spiker skjemaet), sjekk ut videoen ovenfor.
Ballettkalf-løft 10 - 15 reps
Rotasjonsrad 10 - 15 reps; trenger et par dumbbells (Hvis du trenger det: "Hvordan vet jeg om mine vekter er tungt nok?")
Hamstring "T" Curl 10 - 15 reps per side
Vindmølle 20 reps; trenger et par dumbbells

Mer fra Kvinners helse:
5-Minute One-Dumbbell Workout for Total Body Toning
Baby fikk tilbake: Den 15-minutters treningen for en sexy, tonet tilbake
21 dager å passe og lene: tre ukers treningsplan

Følg med på: