/ / Disse 4 treningsøktene Blastkalorier i 10 minutter eller mindre

Disse 4 Walking-treningsblastkaloriene i 10 minutter eller mindre

4 Walking-trening som sprenger kalorier i 10 minutter eller mindre

Denne artikkelen ble skrevet av Meghan Rabbitt og levert av våre partnere på Forebygging.

Det er sant at turgåing er en av de mestPraktiske og effektive øvelser rundt. Likevel kan det være vanskelig å starte eller holde fast i en rutine, fordi du kanskje tror du må gå en time (eller mer) for å få en god trening. Ikke så. Her er fire walking treningsøkter fra personlige trenere rundt om i landet som hjelper deg med å forbrenne kalorier og bygge din kardiovaskulær trening - alt om 10 minutter eller mindre. (Brenn kalorier og bygg muskler - alt mens du øker humøret ditt - med 21-dagers gange litt, mister mye utfordring!)

Lunchtime Sweat Sesh

Du vil legge merke til både "høye knær" og "gåfjellklatrere "interspersed gjennom denne utendørs walking trening, fra Bitsy Earl, en personlig trener på Crunch Fitness i New York City. Disse trekkene bidrar til å forbrenne kalorier fordi de rekrutterer flere muskler og ledd enn å gå alene.

Minutt 1: Gå raskt med en hastighet på opplevd anstrengelse (RPE) på seks av 10.
For de neste 30 sekunder: Gå mens du bringer knærne så høyt til brystet som mulig ved en RPE på åtte av 10.
For de neste 30 sekunder: Gå tilbake til rask gange på en RPE på seks av 10.
For de neste 30 sekunder:Gjør "walking mountain climbers" på en RPE på åtte av 10. For å gjøre disse, ta med høyre armbue over kroppen din til det høye høyre kneet, gjenta deretter på venstre side og fortsett å gjenta, alternerende sider.

Gjenta dette to minutters treningsintervallet treningen fem ganger, i totalt 10 minutter.

For flere kroppsvektøvelser som hjelper deg med å sprenge cals, sjekk ut denne videoen:

Den forsterkede tredemølle treningen

En-minutters bakkeintervaller i denne treningenøke benstyrken ved å aktivere gluten og hamstringene. I tillegg vil armøvelsene du gjør når du reduserer hellingen under gjenopprettingsminuttene på turen, aktivere kjernemuskulaturene dine mens du samordner beveger armene annerledes mens du går, forklarer Meghan Kennihan, en personlig trener og RRCA / USAT kjøre trener i Chicago , som designet denne treningen.

Minutt 1: Gå raskt på 3 eller 3,5 MPH
Minutt 2: Ta takten til 3,5 eller 4 MPH, som du vil opprettholde de neste syv minuttene
Minutt 3: Øk hellingen til 5%
Minutt 4: Sett ned til en 1% helling og legg til overliggende armløftninger
Minutt 5: Øk hellingen til 6%
Minutt 6: Gjenopprett: Sett ned til en 1% helling og legg til armslag
Minutt 7: Øk stigningen til 7%
Minutt 8: Sett ned til en 1% helling og løft over armen igjen
Minutt 9: Øk stigningen til 8%
Minutt 10: Sett ned til en 1% helling og senk hastigheten til 3 MPH eller mindre for å kjøle seg ned.

The Stair-Climbing Blaster

Går i en vinkel oppover, for eksempel klatringtrapper, legger til rette nok motstand mot en ellers lav intensitetsøvelse for å brenne ekstra kalorier. Det utfordrer også de bakre kjede musklene, for eksempel hamstrings, glutes og kalver. Prøv denne rutinen fra Mike Clancy, en personlig trener i New York City. (Du vil bruke en trapp med flere flyreiser.)

Minutt 1: Gå opp en trapp i komfortabelt tempo.
Minutt 2: Gå ned igjen.
Minutt 3: Hent opp ditt tempo, slik at du øker antall fly du går opp.
Minutt 4: Gå tilbake, igjen i litt raskere tempo enn minutt to.
Minutt 5: Gå tilbake opp trappen uten å holde på håndlengden, enten å bo i det raskere tempoet eller senke hastigheten litt.
Minutt 6: Gå ned igjen.
Minut 7: Gå tilbake opp trappen uten å holde på håndlengden, i et tempo som føles trygt.
Minutt 8: Gå ned igjen.
Minutt 9: Gå opp trappen i komfortabelt tempo, denne gangen holder du på rekkverket.
Minutt 10: Gå langsomt nedover for å kjøle ned.

Merk: For å øke din kaloriforbrenning enda mer, utfør hele 10-minutters trappklatre treningen uten å bruke håndlengden.

Den bakover brennende

Når var den siste gangen du gikk bakover?Hvis du er som de fleste, kan du sannsynligvis ikke huske - men det er faktisk en effektiv måte å øke kaloriforbrenningen på en tur. Det er fordi når du går bakover, går føttene steget bredere, noe som gjør at sideglimtene dine virker hardere enn hvis du gikk fremover (og brenner flere kalorier som et resultat), forklarer Galina Denzel, en personlig trener i Rancho Santa Margarita, CA, og forfatter av Spis godt, flytt deg, leve bra, som designet denne treningen.

Minutt 1: Gå opp og deretter nedover bakken for å varme opp.
Minutt 2: Vend ryggen til bakken og gå opp, bakover, så fort du kan.
Minutter 3-4: Gå rask nedover bakken og deretter tilbake til startstedet ditt ved bakken.
Minutt 5: Vend ryggen til bakken og gå opp, bakover, så fort du kan igjen.
Minutter 6-7: Gå rask nedover bakken og deretter tilbake til startstedet ved bakken.
Minutt 8: Vend ryggen til bakken og gå opp, bakover, så fort du kan igjen.
Minutter 9-10: Gjenopprett ved å gå nedover bakken og deretter på en flat overflate til du har kjølt ned.

Følg med på: